Koşu

Bahar geldi diyetlere başladı, sporlar yapılıyor.

Peki yürüyüş mü ? Koşu mu ? aslında ikisi arasında çok kalmışımdır. Benim favorim tempolu yürüyüş, eğer siz koşmayı tercih ediyorsanız bi daha düşünün derim. Yürüş yada koşu farketmez özellikle spor salonlarında olan yada evde kullandığımız koşu-yürüyüş bantlarından uzak durun derim. Yapay ve yumuşak bir zemin olduğu için diz kapağınızdaki kıkırdak dokunun zedelenmesine hatta kaymasına bile neden olabiliyor.  Onun yerine evde tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz, yapay olmadan gerçekten yere bastığınızı hissederek.

Dünya genelinde en çok kabul gören sporların başında geliyor yürüyüş ve koşu. Peki hangisi daha etkili ?

Yürüyüş kuşkusuz insan oğlunun en doğal hareketi. Düzenli yürüyüşlerle kalp ve akciğer sağlığımız güçleniyor ve dolaşım sistemini düzenliyor. Hangi tempoda yürünürse yürünsün sağlımızı olumlu yönde etkiliyor. Özelikle açık havada bol oksijenle yapılan yürüyüşler ciğerlere doldurulan havanın kapasitesini yükseltiyor. Çağımızın hastalığı artık astım-koah olduğunu düşünürsek bu sağlığımız için çok değerli.

Yarım saatlik ortalama bir tempolu yürüyüşün 200 kalori yaktığını biliyor musunuz.

Özelikle günümüz şartlarında ofis hayatı trafik ve stresi de göz önüne aldığımızda, uzmanlar bu yoğun stresli tempodan biraz olsun rahatlamak için yürüyüşü öneriyor.

Koşu Yürüyüş

Peki Koşu ?

Artık hemen hemen her yerde insanların koştuğuna şahit olabilirsiniz. Özellikle hafta sonları sahil kenarları yada açık ormanlık alanlar bu spor için ideal. Peki vücudumuz koşuyu nasıl algılıyor. Aslında koşuyu vücudumuz spor olarak algılamıyor tam aksine koşuyu tam olarak bir stres durumu olarak algılayıp kalp ritmini yükseltiyor ve bunu daha fazla enerji harcayarak yapıyor. Aslında bu yağ yakmak için süper bir durum. Çünkü kalp ritmi hızlanmadan yağ yakmak zor.

Peki Koşu yapılırken nelere dikkat edilmeli. Koşuya başlamadan önce mutlaka bir uzman hekim tarafından kalp ritminin kontrol edilmesi gerekiyor. Hatta mümkünse efor testi. Koşmak yürümenin en hızlı hali bu yüzden koşu aralarına yürümeyi’de eklemeniz gerekiyor. Koşmaya dair bilimsel gerçek ise hızlı tempolu yürümek ile yavaş tempolu koşunun aynı kaloriyi yaktığı. Eğer vaktiniz kısıtlıysa 1 saatlik yürüyüş yerine yarım saatlik koşu ile aynı formu yakalayabilirsiniz. Ancak koşmayı yemek düzeni ile desteklemezseniz size olumsuz dönüşleri olacaktır.

İşte yakın zamanda katılabileceğiniz koşu yarışmaları;

26 Nisan Vodafone İstanbul Yarı Maratonu adidas sponsorluğunda

9 Mayıs New Balance sponsorluğunda Bozcaada’da kayıt için son tarih 6 mayıs.